Nem történt semmi különös, mégis rosszul vagyok – Amikor nem érezzük jól magunkat lelkileg

Van, hogy egy hosszú nap végén leülünk a kanapéra, és egyszer csak azt érezzük:„Nem vagyok jól.” De ha valaki megkérdezné, mi történt, talán csak annyit tudnánk mondani: „Semmi különös.” Nem történt velünk nagy baj.
Nem vesztettünk el senkit.
Nem történt komoly konfliktus.
Megvan a munkánk.
A családunk is rendben van.
Elintéztük, amit kellett.
Nevettünk is aznap. Mégis ott van bennünk valami nehezen megfogható.

Ilyenkor sokan rögtön keresni kezdik az okot. „De hát mi bajom lehet?  Hiszen nincs semmi komoly problémám.”
Mintha csak akkor lenne jogunk rosszul lenni, ha valami látványosan rossz történt velünk. Pedig a lelkiállapotunk nem mindig követi ilyen egyszerűen az életünk eseményeit. Lehetünk hálásak azért, amink van, és közben mégis lehetünk fáradtak.
Lehetünk szerető kapcsolatban, és közben érezhetjük magunkat magányosnak.
Lehet, hogy kívülről minden rendben van, mégis érezhetjük úgy, hogy belül valami nincs a helyén.
🪷

Nem minden lelki nehézségnek van egyetlen jól meghatározható oka:

A stressz, a tartós túlterheltség, a kevés pihenés, a kapcsolati nehézségek vagy egy megterhelő élethelyzet mind hatással lehetnek arra, hogyan érezzük magunkat lelkileg. De előfordulhat az is, hogy nem egyetlen esemény áll a háttérben.Hanem sok apró dolog. Egy ideje túl keveset pihenünk. Túl sok mindenre kell figyelnünk. Sokat aggódunk valami miatt. Valaki régóta számít ránk. Nem mondtuk ki, ami bántott.
Folyamatosan alkalmazkodunk. Mások szükségletei mindig előrébb kerülnek. Nem marad időnk arra, hogy saját magunkkal is kapcsolatban legyünk. Egyenként talán egyik sem tűnik elviselhetetlennek. De a lelki terhek nem mindig külön-külön érkeznek. Összeadódnak. Egy ponton azt vehetjük észre, hogy már nem tudjuk pontosan, mi fáraszt. Csak azt tudjuk, hogy elfáradtunk.

Amikor kívülről működünk, belül mégis elfáradunk

Talán ez az egyik legnehezebben felismerhető állapot. Mert ha dolgozunk, ellátjuk a családunkat, elvégezzük a feladatainkat és képesek vagyunk mosolyogni, könnyű azt gondolni: „Akkor valójában nincs is semmi baj.” Pedig a lelki egyensúly nem kizárólag abból látszik, hogy képesek vagyunk-e működni. Lehet, hogy valaki teljesíti a kötelességeit, miközben belül egyre üresebbnek érzi magát. Lehet, hogy egy édesanya mindent megtesz a gyermekeiért, mégis azt érzi, hogy saját magára már egyáltalán nem marad energiája. Lehet, hogy valaki sikeres a munkájában, mégis állandóan szorong. Lehet, hogy valaki párkapcsolatban él, mégis magányos. Lehet, hogy valaki egyszerűen csak nem tudja megfogalmazni, mi hiányzik. Talán éppen ezért fontos megtanulnunk különbséget tenni aközött, hogy: „Működöm.” és aközött, hogy: „Jól vagyok.” A kettő nem mindig ugyanaz.

A lelki szükségleteink sokszor később szólalnak meg, mint ahogy a terhelés elkezdődik

Az ember sok mindent kibír.
Alkalmazkodunk.
Megoldjuk.
Továbbmegyünk.
Elintézzük.
Felkelünk másnap is.
Megcsináljuk, amit kell. 

Közben könnyen megtörténhet, hogy a működésünk előrébb jár, mint a lelkiállapotunk.
Kívülről még minden rendben.
Belül viszont egyre több jelzés jelenik meg.
Nehezebben koncentrálunk.
Türelmetlenebbek leszünk.
Könnyebben elsírjuk magunkat.
Folyamatosan fáradtnak érezzük magunkat.
Kevésbé vágyunk társaságra.
Vagy éppen egyfolytában mások között szeretnénk lenni, csak ne kelljen egyedül maradnunk a gondolatainkkal.
Előfordulhat, hogy a stressz már nemcsak a gondolatainkban jelenik meg, hanem a testünkben is: feszültebbek vagyunk, nehezebben alszunk, nyugtalanabbá válunk, vagy egyszerűen azt érezzük, hogy soha nem tudunk igazán kikapcsolni.

A lelki nehézség nem mindig hangos.

🪷

Nem kell megvárni, amíg nagy baj lesz

A pszichológiai segítséget sokan még mindig egy végső állapothoz kötik. Mintha csak akkor lenne indokolt pszichológushoz fordulni, amikor valaki már nem tud dolgozni, nem tud aludni, súlyos krízisben van, vagy úgy érzi, teljesen összeomlott. Pedig a pszichológiai tanácsadás nem csak krízishelyzetben lehet segítség. Életvezetési nehézségek, tartós stressz, szorongás, önismereti kérdések, kapcsolati problémák vagy érzelmi elakadások esetén is érdemes lehet támogatást kérni. Nem kell megvárni, amíg már semmire nem marad energiánk. Nem kell bizonyítani, hogy „elég rosszul vagyunk”. Az is elég lehet, hogy valami régóta foglalkoztat, hogy nem értjük saját reakcióinkat, hogy ugyanazokba a helyzetekbe kerülünk, hogy egy ideje nem érezzük igazán jól magunkat, vagy egyszerűen csak szeretnénk jobban érteni önmagunkat. Segítséget kérni nem feltétlenül azt jelenti, hogy baj van velünk. Néha azt jelenti, hogy komolyan vesszük azt, amit érzünk.

🪷

Pszichológiai tippek

Gondolatébresztő kérdések: 

• Ha azt mondom: „nem vagyok jól”, milyen érzést tudnék még pontosabban megnevezni?
• Mikor vettem észre először, hogy valami megváltozott bennem?
• Mi az, ami mostanában több energiát vesz el tőlem, mint amennyit korábban?
• Mikor érzem magam igazán könnyűnek és felszabadultnak?
• Van-e valami, amit régóta halogatok kimondani?
• Milyen szükségletem szorulhatott háttérbe az utóbbi időben?
• Mennyire van jelen az életemben a stressz és a folyamatos készenléti állapot?
• Van-e olyan kapcsolatom vagy élethelyzetem, amely hosszabb ideje megterhel?
• Kinek vagy minek próbálok mostanában folyamatosan megfelelni?
• Mit mondanék egy hozzám közel álló embernek, ha ugyanezt érezné, amit most én?

🪷
Gyakorlat: Mi van a "rosszul vagyok" gondolat mélyén

Ha van egy nyugodt néhány perce, próbálja meg befejezni az alábbi mondatokat. 

Mostanában gyakran érzem magam…
Írjon le legalább három érzést.

Majd: A testem ilyenkor azt jelzi, hogy…
Figyelje meg, hol érez feszültséget, nehézséget, nyugtalanságot vagy fáradtságot. Ezután: Amire most a leginkább szükségem lenne, az…
Ne azt írja le, amiről úgy gondolja, hogy kellene. Hanem azt, amire valóban vágyik. Lehet egészen egyszerű is, például:
„Szeretnék egy estét egyedül tölteni.”
„Szeretném, ha valaki meghallgatna.”
„Szeretnék segítséget kérni.”
„Szeretnék pihenni.”
„Szeretnék végre sírni.”
„Szeretném, ha nem nekem kellene mindent megoldanom.”
„Szeretném megérteni, mi történik velem.”

Majd tegye fel magának a kérdést:
„Mi az az egyetlen apró dolog, amit már ma megadhatok magamnak ebből?

Nem kell mindent egyszerre megváltoztatni. 
Néha egyetlen felismerés is elég ahhoz, hogy egy kicsit közelebb kerüljünk önmagunkhoz.

🪷

 
Záró gondolat: 

Talán nem mindig kell tudnunk pontosan megmondani, miért vagyunk rosszul. Néha elég annyit felismerni: „Most valami nehéz bennem.” Nem kell rögtön megmagyarázni. Nem kell összehasonlítani másokkal.
Nem kell azt mondani:
„Másnak sokkal rosszabb.”
Nem kell megvárni, amíg már valóban nem bírjuk tovább. 

Főleg nem kell szégyellnünk azt, hogy vannak időszakok, amikor nem érezzük jól magunkat. Mert az élet nem attól kiegyensúlyozott, hogy mindig jól vagyunk, hanem attól is, hogy észrevesszük, amikor valami megváltozik bennünk, és merünk figyelni rá. Lehet, hogy nincs egyetlen nagy oka. Lehet, hogy nem tudjuk még pontosan megfogalmazni. Lehet, hogy csak annyit érzünk:„Valami nincs rendben.” Talán ez már önmagában elég fontos jelzés ahhoz, hogy egy pillanatra megálljunk. Ne továbbmenjünk. Ne elnyomjuk. Ne megmagyarázzuk. Hanem meghallgassuk. 

Mert sokszor nem azzal kezdődik az önmagunkhoz való visszatalálás, hogy végre megtaláljuk a választ. Hanem azzal, hogy végre feltesszük magunknak a kérdést.
Mi történik bennem? Mit próbálok régóta elviselni? Mire lenne most igazán szükségem? S talán egyszer csak megszületik egy nagyon egyszerű válasz.

⸻ 🪷 ⸻

A következő rész témája:

„Miért érzem magam állandóan fáradtnak? 
– Amikor a pihenés sem hozza meg a megkönnyebbülést”

Maradjon velem!

⸻ 🪷 ⸻

További segítségre van szüksége?
Ha úgy érzi, hogy egyedül nehéz megértenie, mi zajlik Önben, online pszichológus segítségét is kérheti. Az önismereti munka során biztonságos térben lehetőség nyílhat arra, hogy jobban megértse saját érzéseit, szükségleteit és visszatérő működésmódjait. Közösen kereshetjük meg azt is, hogy mi állhat a jelenlegi nehézségek hátterében, és milyen változtatások segíthetik Önt abban, hogy közelebb kerüljön ahhoz az élethez, amelyben valóban jól érzi magát. 

Online pszichológiai tanácsadás keretében bárhonnan lehetőség van kapcsolódni, többek között önismeret, önértékelés, stresszkezelés, életvezetési nehézségek és kapcsolati kérdések esetén is.

Ha szeretne személyre szabott segítséget kérni,
az online naptárban tud időpontot foglalni.